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Ratgeber: Testosteron steigern mit Heilpflanzen, Kräutern und Lebensmitteln

Testosteron steigern: Natürliche Mittel & Wege

Es kann somit sinnvoll sein, die Testosteronausschüttung mit natürlichen Mitteln zu unterstützen. Neben natürlichen Methoden, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen kommt bei einem gravierenden Testosteronmangel auch eine Testosteronersatztherapie in Frage. Produkte, die Phthalsäureester/Phthalate enthalten, senken den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Phthalate sind die sogenannten „Weichmacher”, die zum Weichmachen von Plastikprodukten verwendet werden. Verwendung finden Phthalate zum Beispiel in Duschvorhängen, in Verpackungen für Nahrungsprodukte, in Spielzeug, Kunststoff-Flaschen und manchmal auch in Shampoos und Seifen. Fettleibigkeit ist generell ungesund und kann zu einer Erkrankung am Herz Kreislauf System führen oder einer anderen Funktion des Körpers schaden. Auch beim Sex wirkt es oft hinderlich und ist selten schön anzusehen.

Kein Wunder also, dass ein Mangel sich auf so viele Bereiche auswirken kann. Zu wenig Schlaf kann Ihre Hormone total aus der Balance bringen! Schon eine Woche mit weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht kann den Testosteronspiegel um bis zu 15 % senken. Investieren Sie in bequeme Matratzen und dunkeln Sie Ihr Zimmer ab. Weil Bauchfett das Hormon Östrogen produziert, das den Testosteronspiegel senkt. „Mit steigendem Bauchumfang steigt die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Testosteronspiegels”, erklärt Prof. Dieter Hesch, Endokrinologe, in der ÄrzteZeitung.

Bei Thunfisch ist allerdings der Omega-3-Gehalt deutlich niedriger. Anders als bei Granatapfel gibt es zu Lachs keine direkten Studien, welche die testosteronfördernde Wirkung nachweisen. Beeren und insbesondere Blaubeeren (Heidelbeeren) enthalten jede Menge Antioxidantien sowie moderate Mengen an Resveratrol. All diese Stoffe sind für die Testosteronproduktion essenziell. Insbesondere eignet sich die Kombination aus Eiern mit Kartoffeln. Linsen haben beispielsweise einen Wert von 60, Kartoffeln von 76.

Die in Leinsamen enthaltenen Lignane binden Testosteron und machen es daher passiv. Deinen Zinkbedarf mit natürlichen Lebensmitteln zu decken ist immer die erste Wahl. Solltest du dir damit schwertun, dann kannst du auch auf ein Zink-Supplement zurückgreifen. Um das Testosteron zu steigern, sollte der Fokus auf einfach ungesättigten Fettsäuren liegen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder Transfette sollten (wenn möglich) reduziert werden. Bei weniger als 8% sinkt im Übrigen ebenfalls der Testosteronspiegel.

Du siehst, ein Tesosteronmangel sollte in jedem Fall bei einem Besuch bei einem Arzt bzw. Einer Ärztin abgeklärt werden, um entsprechende Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Gesunde, junge Männer produzieren nämlich täglich zwischen 2,5 – 11 mg Testosteron.

Krafttraining, insbesondere Übungen, die große Muskelgruppen ansprechen, stimuliert die Testosteronproduktion und fördert somit den Muskelaufbau (Hooper et al., 2017). Dies trägt zur Prävention von Gewichtszunahme bei, die oft eine Nebenwirkung der TRT darstellt. Die Integration von gezieltem Training in den Alltag ist somit ein effektiver Weg, um den Körper dabei zu unterstützen, eine hormonelle Balance auf natürliche Weise zu erreichen und zu erhalten. Dieser ganzheitliche Ernährungsansatz ermöglicht es dem Körper, die endokrine Funktion zu optimieren und trägt so zu einer natürlichen Testosteronsteigerung bei. Das Meiden von übermäßigem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist ein weiterer wichtiger Schritt, um einen gesunden Testosteronspiegel zu fördern.

Diesen Antrieb zu hegen und zu pflegen ist wichtig und richtig. Du solltest Deinen Testosteronhaushalt daher im Auge behalten. Mit einem Testosteronmangel ist nicht zu spaßen, da er Auslöser für verschiedene Krankheiten sein kann. Broccoli, Spargel, Spinat, aber auch Knoblauch, Zwiebeln und Sellerie sind wichtige Gemüse für Deinen Organismus. Granatäpfel, Zitrusfrüchte, Mangostan, Datteln, Kokosnüsse, Avokados, Weintrauben… Wenn Du sie in Maßen geniest, helfen sie Dir auch dabei, Testosteron zu steigern.

Sprints beziehungsweise intensive Intervalltrainings können das körpereigene blutbild testosteron 2018 steigern. Sportler, die auf Ausdauer setzen und mehr als 100 Kilometer pro Woche laufen, haben nachweislich deutlich weniger Testosteron im Blut. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein intensives Intervall-Training am effektivsten das Testosteron steigern kann. Auch kurze Krafttraining-Einheiten mit Gewichten regen sehr gut den Stoffwechsel an. Doch während ein Sechs-Sekunden-Sprint das Testosteron deutlich erhöht, können Ausdauereinheiten wie ein Marathonlauf den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.

✅ Ermöglich die bessere Aufnahme von Stickstoff in den Muskeln und sorgt somit für einen erhöhten Muskelwuchs. Das sind die TOP 5 Präparate, wenn Sie Testosteron steigern möchten. Natürlich ist die Auswahl an Produkten viel größer und etwas komplizierter, da vor allem Anfänger schwer durchblicken können, welches Präparat am besten wäre. Durch die Steigerung von Kraft und Ausdauer, werden Sie in der Lage sein viel intensivere und längere Trainingseinheiten durchzuführen, wodurch der Muskelaufbau deutlich beschleunigt wird. Diese Meinung wird aber nicht von jedem Arzt geteilt und so finden Sie immer wieder Ärzte, die das Testosteron steigern für eine gute Idee finden.

Richtig – Das Hormon besitzt eine anabole, also muskelaufbauende Wirkung. Der Eiweißstoffwechsel wird angeregt und so werden mehr Muskelproteine gebildet – Deine Muskeln wachsen besser. Männer brauchen ihre Libido, ihren Antrieb, um die Frau zu umwerben. Deswegen spricht auch der Mann in 99% der Fälle die Frau an, nicht andersrum.